维密的巅峰时代有着诸多的女神,其中维密史上的一个重要人物就是米兰达可儿,作为走了6年维密的超模,有着亚洲人都十分喜欢的天使面庞和超级性感的魔鬼身材。尤其是在生完一胎后,只用三个月就恢复了原先的身材。

    但前一阵,素颜出街的米兰达·可儿,不仅逆天的身材没了,就连原本精致的五官也都变得模糊了起来(终于为自己春节吃胖找到了一个自我安慰的理由)之所以体重增加如此明显,一方面是因为年龄的增长,另一方面是因为生二胎。去年米兰达·可儿在洛杉矶诞下一男婴,虽然产后的她通过控制饮食和健身锻炼试图恢复身材,但还是没有回到产前状态。

    一身运动休闲风,素颜出行,面色红润,标志性的甜美微笑,满满的幸福感。虽然发福了不少,但很丰满,透露出天然母性的美和魅力。

    跟之前那种显瘦的身材真的没有办法比,那么今天的问题就来了,变胖之后怎么办?今天介绍的这组体式,可以帮助你更好的塑形,帮助你减肥,一起来练习起来吧!

    1.单腿轮式:

    单腿轮式,英文为:Wheel pose with single leg supporting,这个体式是在标准轮式的基础上,进行单腿的变体得来的,要练习单腿轮式,身体先站立,然后逐节向后弯曲脊椎,使身体先完成轮式,再向上笔直伸展一条腿。同时整个练习过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。

    体式练习方式:

    轮式有两种练习方式,第一种适合进阶学者,第二种适合初学者,这里将两种方式均说明一下。

    第一种方式:

    A. 两腿分开与肩部同宽,身体挺直站立,启动髋部和脊柱,延展后背一节一节向后弯曲脊柱;

    B. 直到两手撑地,左腿提起向上伸直伸展,维持体式30秒,起身,回到山式站姿休息,换边重复练习。

    第二种方式:

    A. 仰卧开始,身体贴地,屈膝,脚掌着地,脚掌分开与肩同宽,反手到耳朵边上,掌心向下,指尖朝向脚跟;

    B. 手臂伸直,身体提起离地,脊柱弯曲向上延展,腿部伸直,脚掌着地,两手向内部移动,做到身体延展最大限度,左腿提起向上伸直伸展。

    C. 维持体式30秒,收回动作,回到仰卧休息,换边重复练习。